Mit dem Pacerechner von Ricky’s Sport Treff rechnest Du Dein Lauftempo von Minuten pro Kilometer in km/h um – und zurück. Nutze außerdem Deine bisherige Laufleistung, um mögliche Zielzeiten für andere Strecken einzuordnen.
Pace ↔ Geschwindigkeit
Minuten pro Kilometer in km/h und umgekehrt umrechnen.
Du kannst 4:30, 4.30, 4,30 oder einfach 430 eingeben.
Wird automatisch berechnet, wenn Pace eingegeben wird – und umgekehrt.
Zielzeiten-Rechner (Steffny-inspiriert)
Gib eine Trainingsleistung an – wir schätzen realistische Wettkampf‑Zeiten für 5 km, 10 km, 21,1 km, 42,2 km sowie den 6‑Stunden‑Lauf („Klosterseelauf“). konservativ für Marathon
Auch ohne Doppelpunkte möglich: 5830 = 58:30, 102030 = 1:02:30, Trennzeichen wie ., ,, - gehen ebenfalls.
Wenn keine Trainingszeit: Eingabe wie 452 (4:52) oder 4.52/4,52.
Beeinflusst Ermüdungsfaktoren & Exponenten (siehe Hinweise).
Hinweise (Steffny-inspiriert): Die Prognose nutzt die bekannte Leistungs-Kurve T₂ = T₁ · (D₂/D₁)^k. Für 5–10 km wird k≈1,06 verwendet, für HM ≈1,07, für Marathon ≈1,08. Zusätzlich wird bei Marathon ein kleiner Zuschlag angesetzt (konservativ), da Steffny traditionell realistische Ziele empfiehlt. Wenn als Grundlage ein Trainingslauf gewählt ist, wird ein kleiner Sicherheitsaufschlag addiert. Profile: Ambitioniert senkt, Vorsichtig erhöht die Faktoren.
Was bedeutet Pace beim Laufen?
Die Pace gibt an, wie viele Minuten Du für einen Kilometer brauchst. 6:00 min/km bedeutet sechs Minuten pro Kilometer. Je kleiner die Zahl, desto schneller läufst Du. Achtung: 5:30 min/km sind fünf Minuten und 30 Sekunden, nicht 5,30 Dezimalminuten.
Drei Beispiele für Dein Lauftempo
6:00 min/km: 10 km/h – bei gleichbleibendem Tempo brauchst Du für 5 km 30 Minuten und für 10 km eine Stunde.
5:30 min/km: rund 10,91 km/h – für 10 km ergibt das 55 Minuten.
5:00 min/km: 12 km/h – für 5 km ergibt das 25 Minuten, für 10 km 50 Minuten. Diese Beispiele sind reine Umrechnungen bei konstantem Tempo, keine Wettkampfprognosen.
So nutzt Du die Zielzeitenschätzung
Trage Deine gelaufene Strecke und Zeit ein. Wähle das passende Profil und kennzeichne einen Trainingslauf als solchen. Die berechneten Zeiten sind eine Orientierung: Besonders auf längeren Distanzen zählen auch Deine Vorbereitung, Streckenprofil, Wetter und Verpflegung. Eine schnelle kurze Runde allein garantiert keine entsprechende Marathonzeit.
Lauftraining mit Ricky in Marktheidenfeld
Als zertifizierter Lauftrainer unterstütze ich Dich dabei, Dein Laufen besser zu verstehen. Du möchtest Deinen Laufstil genauer anschauen? Hier erfährst Du mehr über die Laufanalyse. Weitere praktische Rechner findest Du bei Ricky’s Sport Tools.