So stellst du die Cleats an Fahrrad-Klickschuhen ein – egal ob SPD, SPD-SL oder Look:
1. Fußballen markieren
Zieh den Schuh an und ertaste den Großzehenballen. Markiere seine Position seitlich mit Klebeband oder einem Stift. Der Fußballen sollte ungefähr über der Pedalachse stehen.
2. Cleat zunächst mittig montieren
Schrauben nur leicht anziehen, sodass sich der Cleat noch verschieben lässt.
- Vor–zurück: Als Ausgangspunkt liegt die Pedalachse etwa unter dem Großzehenballen oder wenige Millimeter dahinter.
- Seitlich: Zunächst mittig einstellen.
- Drehwinkel: Neutral beginnen. Die Fußspitze sollte beim Treten so stehen, wie sie beim entspannten Gehen natürlich steht.
3. Probefahrt machen
Auf einem Heimtrainer oder bei einer vorsichtigen kurzen Fahrt testen:
- Knie bewegen sich möglichst gerade nach vorne.
- Kein Druck oder Brennen unter dem Fußballen.
- Knie und Hüfte fühlen sich entspannt an.
- Der Schuh lässt sich ausklicken, ohne dass der Fuß vorher am Anschlag verdreht werden muss.
ypische Korrekturen
| Problem | Mögliche Änderung |
|---|---|
| Druck oder Taubheit im Vorfuß | Cleat etwas nach hinten |
| Schmerzen außen am Knie | Fußspitze häufig etwas weiter nach außen ermöglichen |
| Schmerzen innen am Knie | Fußspitze häufig etwas weiter nach innen ermöglichen |
| Knie bewegt sich zu weit außen | Cleat am Schuh etwas nach außen setzen – der Fuß kommt dadurch näher ans Rad |
| Knie bewegt sich zu weit innen | Cleat am Schuh etwas nach innen setzen – der Fuß kommt weiter nach außen |
| Fuß steht ständig am seitlichen Anschlag | Cleat-Drehwinkel korrigieren |
Immer nur eine Veränderung von etwa 1–2 mm beziehungsweise wenigen Grad vornehmen und erneut testen.
Danach festziehen
Schrauben abwechselnd und gleichmäßig mit dem Drehmoment des Cleat- beziehungsweise Schuhherstellers anziehen. Nach den ersten zwei bis drei Fahrten nochmals kontrollieren.
Tipp: Wenn alte Cleats gut eingestellt waren, deren Umriss vor dem Austausch mit einem wasserfesten Stift auf der Sohle nachzeichnen. Bei anhaltenden Kniebeschwerden empfiehlt sich ein professionelles Bikefitting.