Thüringen 100 Ultra

Hier möchte ich meine Erfahrungen beim Thüringen Ultra am vergangenen Samstag 04.07. teilen.

Wichtig vorab, ich bezeichne mich gern als Laufhummel, bin kein Spitzenathlet, hab aber mega Spass dabei. Tauche also im ersten Drittel oder Mittelfeld auf.

Strecke und Daten Thüringen 100 Ultra

100km offiziell 2.200hm, lt. Strava 2.817hm und ich hatte 2 Zeiten

Netto 12:15 (7:16 min/km) Brutto 12:51 (7:42 min/km)

162 s/min Puls – 158 Schritte/min

Streckenverlauf Start/Ziel Fröttstädt (kleines Städtchen nördlich des Thüringer Wald) – 17 Verpflegungsstationen (mit Liebe und Herz hergerichtet, viele Ortsvereine, sogar eine sehr charmante Frauensportgruppe)

Wie trainiert man für den Thüringen 100 Ultra?

Ich selbst hab kein spezielles Training aufgesetzt. Natürlich viele Höhenmeter, lange Läufe mit 20 bis 30km.

Die beste Vorbereitung war der 12h-Lauf im Schwarzwald im Mai mit 84km, hier geht es zum Beitrag 12h-Lauf

Auch wenn ich das dieses Jahr nicht gemacht habe, lohnt ein Laufkalender mit einem strategischen Aufbau (z.B. Januar Rodgau 50km…. im weiter… Rennsteiglauf 74km…). Da ich seit 2013 Ultraläufer bin, gab es mehr oder auch mal weniger strukturierte Jahre.

Wie verpflegt man sich bei einem 100km Lauf?

Ganz einfach, bei 17 VPs brauchst Du garnichts. Ich hatte ne Laufweste mit Handy,Taschentücher, Reserve-Gels (natürlich Aerobee) und einer Softflask 500ml (für Mundspühlen und Reserve).

Auch wenn die VPs reichlich gedeckt waren, hielt ich mich recht strikt an Bananen, Schocki, Melone, 1x Kuchen und Salz. Salz hab ich an jeder 2. VP zu mir genommen. Sonst Trinken min. 4 Becher (also 400ml) und Flasche füllen. Es gab Brühe, die hab ich häufig getrunken und Finger weg vom Bier! Iso war auch gut, teilweise zu stark.

Das ist bei anderen VP Abständen sicherlich anders zu planen.

Gibt es eine Laufstrategie bei einem 100km Lauf?

Bei einem flachen Lauf kann man sowas bestimmt machen, aber im Thüringer Wald mit Steigungen (siehe Höhenprofil weiter oben im Beitrag) geht man flott hoch und schaut so schnell wie möglich runter zu kommen. Stabile Pace auf der Geraden und immer am Ball bleiben, nicht träge werden. Mal Lauf-ABC zum Auflockern einbauen, hilft.

Ich nutz eher den Frauenlaufstil, langsam anfangen und wenn möglich schneller werden. So konnte ich für meine Verhältnisse die letzten 5km noch gut ins Ziel spurten mit ca. 6:30er Schnitt (immerhin nach 95km) und hab noch 3 Läufer eingesammelt.